筋トレが楽しくなってきたあなたへ。家トレのパフォーマンスを向上させる三種の神器

筋トレの楽しさに気づいてしまったあなたへ

「家トレを始めたら、少しずつ体が変わってきた！」

そんな風に筋トレの楽しさに目覚め始めた方が、次に直面するのが、

「もっと効率よく鍛えたい」「もっと重いものを扱いたい」

という欲求です

こちらの世界へようこそ

あなたは、もう立派なトレーニーです

そこで、家トレ歴３年の私が、試行錯誤の末にたどり着いた、

家ジムの質をジム級（あるいはそれ以上）に引き上げるアイテムを、

導入すべき優先順位でご紹介します

第1位　パワーグリップ

まずは、これを紹介したいです

最近のトレーニングでパワーグリップを使わない日はありません

パワーグリップは、何に使うのかというと、

筋トレに慣れていくと、たぶん、多くの方がダンベルの重量を上げていくと思います

そうなってくると、段々と握力の限界が先に来るようになり、トレーニングの適切な回数がこなせないということになってしまいます

そういった時のために、パワーグリップは使うものとなっています

パワーグリップとは、こういうものです　↓

※私が使っているものと同じものを探したのですが、見つからなかったため、形が類似しているものを選ばしていただきました　すみません🙇‍♂️

・なぜ必要になるのか

→重量より先に握力の限界が来ることがあります。パワーグリップは、手首とダンベルを一体化させてくれるので、握力の使用を教区力減らし、「効かせたい筋肉だけ」に集中できるようになります

・タイパと成果

→これがあるだけで、これまでの1.5倍は追い込めるようになります。数千円の投資でトレーニング効率が倍増するなら、これほどコスパの良い買い物はありません

第2位　チンニングスタンド（懸垂バー）

第３位で紹介するディップススタンドと、どちらを２位にするかで迷ったのですが、

懸垂バーの方が、汎用性が高いということでこちらを先に選びました

私が使っている懸垂バーのAmazonへのリンクはこちら

・家にあることの圧倒的なメリット

→「公園にある鉄棒で代用すればいいんじゃないか？」と思われることがあると思いますが、懸垂ができるほどの高さの鉄棒が近くにないということは少なくありません。

そして、筋トレ前のウォーミングアップとして懸垂、筋トレ後のストレッチのためとしての懸垂バーは最適です

・汎用性の高さ

→多くの懸垂マシンには、正面に突き出した「でっぱり」がついています。実はここを使えば、胸のラインを際立たせる「大胸筋の下部」を効果的に鍛えられ、胸板をより立体的に見せることが可能です。

この機能が備わっているからこそ、私は専用のディップススタンドよりも先に、この多機能な懸垂マシンを選びました。

さらに、メニューを工夫するだけで「背中」だけでなく「腕・肩・腹筋」まで網羅できるため、これ一台で上半身をトータルに仕上げることができます

第3位　ディップススタンド

これを、第３位とさせていただきます

個人的には、これ、かなりおすすめです

ディップススタンドとは、こういうものです（実際に私が使っているものです）　↓

４年使っていますが、クッション部分もはがれていませんし、破損部位もありませんので強度は十分にあると思います

ディップスができる部分は、懸垂バーについていることが多いですが、別で買ってほしい理由は次にあります

・ダンベルとベンチとの相乗効果

→ベンチで胸の上部と中部を鍛え、ディップスで「胸の下部」を仕上げる。これで、ただ厚いだけでなく、くっきりとした輪郭のある胸板が完成します

私自身、これを使ってかなり効率よく、鍛えられています

・ディップススタンドを使うメニューの豊富さ

→固定された懸垂バーとは違い、2本のバーを自由に配置できることで、鍛えられる部位が劇的に増えるんです。

特に腹筋メニューは懸垂バーよりも豊富で、体を支えながら捻る動作など、より実践的な体幹トレーニングが可能になります。

また、バーに潜り込んで行う「斜め懸垂」や、深く沈み込む「腕トレ」など、これがあるだけで自宅でのトレーニングが『ジムのフリーウェイトエリア』と同じレベルまで進化します。

使わない時は重ねて部屋の隅に置けるので、場所を取らないのも家トレでは外せないポイントです

HOME GYM 強化のために

今回は、筋トレにはまってきた人達が、買った方が家トレの成果を爆上げできるものを優先順位をつけて紹介してきました

更なる高みを目指すため、ぜひ、導入してみてください

（パワーグリップだけは本当におすすめです）

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